Is slaap belangrijk voor je spieropbouw?
Datum: 30-4-2025
Is slaap belangrijk voor je spieropbouw?
Bij spieropbouw denk je misschien vooral aan trainen en voeding. Maar wist je dat slaap minstens zo belangrijk is? In deze blog vertellen we je waarom slaap essentieel is voor spiergroei aan de hand van drie vragen.
1. Hoe zit het met slaap en spierherstel?
Tijdens je slaap, en dan voor tijdens je diepe slaap, herstelt je lichaam zich van de inspanningen van de dag. Gedurende je slaap maak je groeihormoon (GH) aan en dit hormoon is cruciaal voor celherstel, spiergroei en vetverbranding. Krijg je niet voldoende diepe slaap dan boek je dus met trainen ook minder snel vooruitgang.
2. Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?
Als je niet genoeg slaapt ben je overdag vaak moe. Dat zorgt er voor dat je meer trek hebt in snacken en minder gemotiveerd bent om te trainen. Als je meerdere nachten slecht slaapt heb je natuurlijk ook minder energie om te trainen.
3. Hoe zit het met slaap en testosteron?
Zowel vrouwen als mannen produceren het hormoon testosteron tijdens de slaap. Dit hormoon is cruciaal voor spieropbouw en krachttoename. Tegelijkertijd helpt slaap om cortisol, het stresshormoon dat spierafbraak kan bevorderen, onder controle te houden. Slechte slaap kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus, wat je spieren kan afbreken.
Wil je beter slapen? Lees in ons volgende blog drie tips om beter te slapen.
Wil je persoonlijk advies over training, voeding én herstel? Coach Max helpt je graag verder.
